Vous cherchez des idées de repas simples, rapides et délicieux pour votre quotidien ? Voici une sélection de 5 recettes incontournables, prêtes en moins de 30 minutes, avec des ingrédients de tous les jours. Des plats complets, équilibrés et gourmands pour ne jamais manquer d’inspiration en semaine ! 🍽️🌿
1️⃣ Gratin Express de Courgettes et Pommes de Terre
🛒 Ingrédients :
- 2 courgettes
- 2 pommes de terre
- 10 cl de crème fraîche
- 50 g de fromage râpé
- Sel, poivre, muscade
👩🍳 Préparation :
- Coupez les légumes en fines rondelles.
- Mélangez avec la crème, les épices et la moitié du fromage.
- Versez dans un plat et recouvrez du reste de fromage.
- Enfournez à 200°C pendant 25 minutes.
✅ Idéal avec une salade verte.
2️⃣ Pâtes au Thon et à la Tomate
🛒 Ingrédients :
- 250 g de pâtes
- 1 boîte de thon
- 1 boîte de tomates concassées
- 1 oignon, 1 gousse d’ail
- Herbes de Provence, sel, poivre
👩🍳 Préparation :
- Faites revenir l’oignon et l’ail.
- Ajoutez le thon et les tomates. Assaisonnez.
- Laissez mijoter 10 min.
- Mélangez avec les pâtes cuites.
✅ Rapide, savoureux et ultra économique !
3️⃣ Omelette aux Légumes de Saison
🛒 Ingrédients :
- 4 œufs
- 1 courgette, 1 poivron ou autre légume
- 1 cuillère de lait
- Sel, poivre, herbes fraîches
👩🍳 Préparation :
- Faites revenir les légumes en petits dés.
- Battez les œufs avec le lait, sel, poivre.
- Versez sur les légumes, laissez cuire doucement.
- Servez chaud avec une tranche de pain complet.
✅ Parfait pour un dîner léger.
4️⃣ Salade Complète Poulet & Avocat
🛒 Ingrédients :
- 1 blanc de poulet
- 1 avocat
- Quelques feuilles de salade
- Tomates cerises, maïs
- Vinaigrette maison : moutarde, citron, huile d’olive
👩🍳 Préparation :
- Faites griller le poulet en lamelles.
- Coupez les légumes.
- Assemblez le tout dans un bol et arrosez de vinaigrette.
✅ Frais, sain et rassasiant.
5️⃣ Poêlée de Riz aux Légumes et Œuf au Plat
🛒 Ingrédients :
- 200 g de riz cuit
- Légumes au choix (carottes, courgettes, pois)
- Sauce soja
- 1 œuf par personne
👩🍳 Préparation :
- Faites revenir les légumes avec un filet d’huile.
- Ajoutez le riz et un peu de sauce soja.
- Cuisez les œufs au plat à côté.
- Servez le riz bien chaud avec l’œuf dessus.
✅ Une recette anti-gaspi ultra pratique.
🍯 Pourquoi Vous Allez Adorer Ces Recettes
✔ Des ingrédients simples et accessibles
✔ Des plats rapides à préparer pour le quotidien
✔ Équilibrés, gourmands et personnalisables
✔ Parfaits pour toute la famille, sans prise de tête !
💬 Vous voulez d’autres idées express pour la semaine ? Dites-moi si vous préférez version veggie, avec viande ou spécial batch cooking ! 👇
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